Back to Question Center
0

Héich Intensitéit trainéiert doheem fir Mobilitéit a Flexibilitéit

1 answers:

Mobilitéitsinformatioun ass ganz wichteg. Méi Zäit wéi de Wëssen iwwer d'Virdeeler vun der Mobilitéit trainéiert gëtt exponentiell erhéicht. Gutt Mobilitéit schützt Iech vu Verletzungen a verbessert Är gesondheetlech a Konditioun.

Wat ass Mobilitéitsinformatioun? Wien kann profitéieren?

Methode Makia ass iwwer Mobilitéit a Flexibilitéit - wasserabweisende stoffe gemustert. Flexibilitéit heescht d'Palette vun der passiver Mobilitéit vun engem bestëmmte gemeinsamt. Mobilitéit heescht datt d'Gestioun an d'Kontroll vun der ganzer Bewegung vun engem gemeinsame Wee. Et ginn Leit, déi ganz flexibel sinn, awer se kënnen et nach ëmmer schwiereg erhalen, datt se e ganz klenge Faarwen mat hirem Kierpergewicht maachen. Flexibilitéit an eng gutt Mobilitéit sinn zwee verschidde Saachen.

Mobilitéitsziel Virdeeler Jidderee

Mobilitéit trainéiert ka jidderee ka jiddereen hëllefen. Dëst bedeit datt et de Wäert op d'Mobilitéitsinformatioun baséiert op eegene Ziler. Zum Beispill, wann Dir e Weltkrater Sprinter gëtt, ass et net gutt fir zevill ze praktizéieren. Heefeg an extensiv Dehnung huet den Effekt vun der Muskelelastizitéit ze reduzéieren. Mä als Deel vun der Method Makia, kann d'Splits maachen do wesentlech Iech hëllefen, méi Muechtbewegungen ze erreechen.

Dynamesch an Isometreschrauwen

Tatsächlech ass e Sprinter empfohlen, manner vu passive Stretching ze maachen an ze konzentréieren op seng / hir Muskelen "opzeginn" andeems Dir aktiv Detectioun. Dynamesch Stretchung, isometresch Stretchung, an Kombinatiounen vun dësen sinn ganz effektiv Weeër fir d'Kapazitéit vum Kierper ze förderen. Si hunn net ëmmer dacks d'Längt vun Muskelen erhéicht, mä änneren amplaz meeschtens d'Regulatiouns-, Reaktiouns- an Inhibitionsmechanismen.

Dynamesch Stretching ass eng kontrolléiert Stretchung an der Bewegung, e. g. , technesch fokusséiert Tiefplacke, déi dem Kierpergewicht vum Mënsch ausgesat ginn. Isometresch Stretching ass eng Ausdehnung vu Muskelwierk, e. g. , wann et an enger spannend-induzéierter Spaltstellung steet. Dës Kombinatiounstechniken beinhalt d'Spannungsrelaxatiounsmethod an d'Spannungsrelaxatioun + aktiv Aktiv-Stretching.

Passiv Stretching ass deen, deen zousätzlech extra Muskelen produzéiert. Muskelen däerfen awer relativ "gutt oppassen" fir passiv Stretching fir effektiv ze sinn. Muskelen kënnen "oppene" och wann et intensiv Training gëtt duerch Aktivitéit vun Aktivitéiten.

Passwänneg Stréckung heescht Entspannung, wann se an enger Dehnstellung steet, e. g. , Stehen a Béien. Awer passiv Ausdehnung sollt op d'Formatioun deelhuelen, wann Är Intentioun méi Mobilitéitsecessoirs gewënnt.

Ee Risiko ass besonnesch mat laang (30 + sec) passiv Stretching ass ass datt d'Muskelechkeet Spannungen iwwerdroën reduzéiert gëtt an dëst e reduzéiert Kontroll vu Bewegung, virun allem an den extremen Punkten vun der Bewegung. Wann dat passéiert, erhéigt de Verletzungsrisiko esouwuel beim Ausdehnen an an all Aktiounen, wou d'Bewegung hinn oder ka goe, an der Géigend vun den extremen Punkten. Aus dësem Grond sollten passiv Strécke kombinéiert ginn mat Übungen fir d'Bewegungssteuerung. Dëse Prinzip Playa eng grouss Roll bei Method Makia wou et e Bedierfnisser fir e breet Spektrum vu Bewegung a gudder Beweegungssteuerung ass.

Stäerkt Training Eng Partie Bewegung

Heiansdo ass d'Entwécklung vun der Mobilitéit e wesentlech Hëllef vun der voller Beweegungsmoossnamen. Zum Beispill, d'Infraspinatus-Muskelen vun de Schëlleren sinn oft an esou engem Schwieregkeete datt d'Schëllerbewegung ofgeschloss gëtt. Wann dat de Fall ass, wann dës Muskelen op de Stretchzoustand kommen, da sinn se derwäert datt eng onkontrollabel Situatioun méi no kënnt an si "d'Bremsen".

Beginn liicht

Dir sollt d'Mobilitéitsexistenz liicht maachen, och nëmmen fir den Entwécklungszesummenm! Wann e puer Leit d'Wuert "Stretch" héieren, si si mat Schold an Äerem.

Allerdéngs musse Mobilitéitsübungen net Schold sinn, a si sinn net onbedéngt eng schlecht Saach. Wann Dir Iech fir eppes ze zwéngen, kritt Äre Kierper d'Noriicht vun der onendlecher Gefor, an d'Resultat ass net gutt. Wann Dir e passivt Stretching mécht, sollt Dir kucken, op e bestëmmten Entspanungszoustand ze konzentréieren, a wann Dir aktiv Kontroll iwwert d'Kontroll kontrolléiert ass besonnesch wichteg.

Verschidden Mobilitéitsinformatioun

D'Methode Makia-Ausbildung beinhalt en ganz versprachen Mobilitéitseffekter. A ville Beräicher änneren d'Kraaftwierk Mobilitéit vu sech selwer entwéckelt, awer dëst kann méi effizient duerch verschidden Bewegung vu Mobilitéit maachen.

February 16, 2018